MBSR @WORK - Achtsamkeit am Arbeitsplatz

Jedes Online-Modul dauert 60 Minuten und kann einzeln oder als Seminarreihe besucht werden.

Diese Seminarreihe ist eine Einführung in das Thema Achtsamkeit am Arbeitsplatz und basiert auf dem MBSR-Konzept (Mindfulness based Stress Reduction) nach Prof. Dr. John Kabat-Zinn.

Die Bitte an Sie ist es pünktlich, gerne auch ein paar Minuten früher eingeloggt zu sein. Sie werden in das jeweilige Thema eingeführt und praktizieren eine 20-minütige Achtsamkeitsübung. Die Referentin steht Ihnen für Fragen bezüglich des Themas und der Übungen zur Verfügung.
 

1.Modul             Einführung in die Haltung der Achtsamkeit

                    25. Februar, 11:00 - 12:00 Uhr

Einführung in die Idee der Achtsamkeit am Arbeitsplatz,
neurologische Aspekte, Selbstfürsorge - Stressbewältigung,
Selbstwahrnehmung - soziale Kompetenz.

20 Minuten Body Scan am Arbeitsplatz

2. Modul            Wie nehme ich die Welt wahr?

                    1. April, 11:00 - 12:00 Uhr

Wie beeinflusst meine Wahrnehmung die Welt /
meine KollegInnen und meine Reaktion auf Andere.

9 Punkte Übung.

20 Minuten Sitzmeditation am Arbeitsplatz

3. Modul            Achtsamer Umgang mit dem Körper

                    22. April, 11:00 - 12:00 Uhr

Erkennen eigener körperlicher Grenzen und Möglichkeiten. 
Welche Stresssignale sendet mein Körper?

Im Körper Zuhause sein.

20 Minuten Qi Gong am Arbeitsplatz

4. Modul            Achtsamer Umgang mit Stress

                    6. Mai, 11:00 - 12:00 Uhr

Was ist Stress?
Eigene Stressreaktionen kennen lernen und
die Reiz-Reaktionsspirale unterbrechen zu lernen.

Achtsamkeit im Stress.

20 Minuten Gehmeditation

5. Modul            Achtsamkeit gegenüber Gedanken, die Stress verschärfen 

                    20. Mai, 11:00 - 12:00 Uhr

„Mein ganzes Leben ist voller Katastrophen,
die meisten haben nie stattgefunden“ (Mark Twain)

Die Bedeutung von Gedanken bei Stressentwicklung.

20 Minuten Sitzmeditation mit Achtsamkeit auf die Gedanken /
Umgang mit Gedanken, die Stress erzeugen

6. Modul            Achtsamer Umgang mit schwierigen Emotionen 

                    10. Juni, 11:00 - 12:00 Uhr

Nicht „ich bin meine Gefühle“ sondern „ich habe, da sind Gefühle“.

Schwierige Gefühle erkennen lernen, zu identifizieren,
um die unmittelbare Identifikation unterbrechen zu können,
um angemessener reagieren zu lernen.

20 Minuten Sitzmeditation über das Thema Achtsamkeit bei schwierigen Gefühlen

7. Modul            Achtsame Kommunikation 
                    
                    22. Juli, 11:00 - 12:00 Uhr

Was heißt es achtsam im Gespräch zu sein?
Einführung in die Wechselwirkungsacht in der Kommunikation.

20 Minuten Gehmeditation 

8. Modul            Für sich Sorge tragen                   

29. Juli, 11:00 - 12:00 Uhr

Wie kann ich Achtsamkeit weiter in mein Leben /
an den Arbeitsplatz integrieren. Thema Selbstfürsorge.

20 Minuten Selbstmassage nach der traditionellen
chinesischen Medizin

Methoden im und nach dem Online-Workshop:
Einzelübungen unter Anleitung, Selbstreflexion, Erfahrungsaustausch,
Achtsamkeitsvideos auf der Webseite von KMB

Voraussetzungen: möglichst ungestörter Raum oder Headset, PC mit Kamera

Anmeldung: bettina.werner∂kit.edu

Nach Ihrer Anmeldung wird Ihnen ein Zoom-Link zugesendet

Referentin: Bettina Werner, Dipl. Sozialpädagogin, Coach (DBVC) und als Senior Teacher zertifizierte MBSR-Lehrerin