MBSR @WORK - Achtsamkeit am Arbeitsplatz
Jedes Online-Modul dauert 60 Minuten und kann einzeln oder als Seminarreihe besucht werden.
Diese Seminarreihe ist eine Einführung in das Thema Achtsamkeit am Arbeitsplatz und basiert auf dem MBSR-Konzept (Mindfulness based Stress Reduction) nach Prof. Dr. John Kabat-Zinn.
Die Bitte an Sie ist es pünktlich, gerne auch ein paar Minuten früher eingeloggt zu sein. Sie werden in das jeweilige Thema eingeführt und praktizieren eine 20-minütige Achtsamkeitsübung. Die Referentin steht Ihnen für Fragen bezüglich des Themas und der Übungen zur Verfügung.
1.Modul Einführung in die Haltung der Achtsamkeit
21. Februar, 11:00 - 12:00 Uhr
Einführung in die Idee der Achtsamkeit am Arbeitsplatz,
neurologische Aspekte, Selbstfürsorge - Stressbewältigung,
Selbstwahrnehmung - soziale Kompetenz.
20 Minuten Body Scan am Arbeitsplatz
2. Modul Wie nehme ich die Welt wahr?
13. März, 11:00 - 12:00 Uhr
Wie beeinflusst meine Wahrnehmung die Welt /
meine KollegInnen und meine Reaktion auf Andere.
9 Punkte Übung.
20 Minuten Sitzmeditation am Arbeitsplatz
3. Modul Achtsamer Umgang mit dem Körper
17. April, 11:00 - 12:00 Uhr
Erkennen eigener körperlicher Grenzen und Möglichkeiten.
Welche Stresssignale sendet mein Körper?
Im Körper Zuhause sein.
20 Minuten Qi Gong am Arbeitsplatz
4. Modul Achtsamer Umgang mit Stress
15. Mai, 11:00 - 12:00 Uhr
Was ist Stress?
Eigene Stressreaktionen kennen lernen und
die Reiz-Reaktionsspirale unterbrechen zu lernen.
Achtsamkeit im Stress.
20 Minuten Gehmeditation
5. Modul Achtsamkeit gegenüber Gedanken, die Stress verschärfen
19. Juni, 11:00 - 12:00 Uhr
„Mein ganzes Leben ist voller Katastrophen,
die meisten haben nie stattgefunden“ (Mark Twain)
Die Bedeutung von Gedanken bei Stressentwicklung.
20 Minuten Sitzmeditation mit Achtsamkeit auf die Gedanken /
Umgang mit Gedanken, die Stress erzeugen
6. Modul Achtsamer Umgang mit schwierigen Emotionen
17. Juli, 11:00 - 12:00 Uhr
Nicht „ich bin meine Gefühle“ sondern „ich habe, da sind Gefühle“.
Schwierige Gefühle erkennen lernen, zu identifizieren,
um die unmittelbare Identifikation unterbrechen zu können,
um angemessener reagieren zu lernen.
20 Minuten Sitzmeditation über das Thema Achtsamkeit in schwierigen Gefühlen
********** August Sommerpause **********
7. Modul Achtsame Kommunikation
18. September, 11:00 - 12:00 Uhr
Was heißt es achtsam im Gespräch zu sein?
Einführung in die Wechselwirkungsacht in der Kommunikation.
20 Minuten Gehmeditation
8. Modul Für sich Sorge tragen
2. Oktober, 11:00 - 12:00 Uhr
Wie kann ich Achtsamkeit weiter in mein Leben /
an den Arbeitsplatz integrieren. Thema Selbstfürsorge.
20 Minuten Selbstmassage nach der traditionellen
chinesischen Medizin
Methoden im und nach dem Online-Workshop:
Einzelübungen unter Anleitung, Selbstreflexion, Erfahrungsaustausch,
Achtsamkeitsvideos auf der Webseite von KMB
Voraussetzungen: möglichst ungestörter Raum oder Headset, PC mit Kamera
Anmeldung: bettina.werner∂kit.edu
Nach Ihrer Anmeldung wird Ihnen ein Zoom-Link zugesendet
Referentin: Bettina Werner, Dipl. Sozialpädagogin, Coach (DBVC) und als Senior Teacher zertifizierte MBSR-Lehrerin