online via Zoom
Bettina Werner, Dipl. Sozialpädagogin, Coach (DBVC) und als Senior Teacher zertifizierte MBSR-Lehrerin
Diese Seminarreihe ist eine Einführung in das Thema Achtsamkeit am Arbeitsplatz und basiert auf dem MBSR-Konzept (Mindfulness based Stress Reduction) nach Prof. Dr. John Kabat-Zinn.
Jedes Online-Modul dauert 60 Minuten und kann einzeln oder als Seminarreihe besucht werden.
Voraussetzungen: möglichst ungestörter Raum oder Headset, PC mit Kamera
Die Bitte an Sie ist es pünktlich, gerne auch ein paar Minuten früher eingeloggt zu sein. Sie werden in das jeweilige Thema eingeführt und praktizieren eine 20-minütige Achtsamkeitsübung. Die Referentin steht Ihnen für Fragen bezüglich des Themas und der Übungen zur Verfügung.
1.Modul
Einführung in die Idee der Achtsamkeit am Arbeitsplatz,
neurologische Aspekte, Selbstfürsorge - Stressbewältigung,
Selbstwahrnehmung - soziale Kompetenz.
20 Minuten Body Scan am Arbeitsplatz
Anmeldung bei bettina.werner@kit.edu
Ute Breithaupt, Diplompsychologin, Coach (DBVC), Psychologische Psychotherapeutin
Wie wir gesund bleiben auch in und nach Krisenzeiten - das ist Thema der Resilienzforschung.
Sie befasst sich mit der Frage, was Menschen auszeichnet, die kritische Lebensereignisse gut bewältigen.
Sie hat sieben Faktoren identifiziert, die uns helfen auch in krisenhaften Zeiten gesund zu bleiben.
Im Vortrag erhalten Sie einen Überblick über diese sieben Säulen der inneren Stärke.
In einer anschließenden Workshop-Reihe über sieben Termine haben Sie die Möglichkeit, diese Themen zu vertiefen.
Online
Ute Breithaupt, Diplompsychologin, Coach (DBVC), Psychologische Psychotherapeutin
In sieben 90-minütigen Workshopeinheiten wird jeweils eine der Säulen der Resilienz behandelt.
Die Themen werden im interaktiven Format erarbeitet, über Übungen und Arbeitsaufträge werden Impulse zur Umsetzung gegeben. Eine wichtige Rolle dabei spielt auch der Austausch untereinander.
Die Teilnehmer*innenzahl ist begrenzt auf 12 Personen, um einen persönlichen Austausch zu ermöglichen.
Online-Workshopreihe: sieben Termine jeweils Montags 11:00 bis 12:30 Uhr
Termine: 23.3., 13.4., 20.4., 27.4., 4.5., 11.5. und 18.5.2026
Anmeldung zur Workshopreihe: ute.breithaupt∂kit.edu
Präsenz, Campus Nord, FTU
Bettina Werner, Dipl. Sozialpädagogin, Coach (DBVC) und als Senior Teacher zertifizierte MBSR-Lehrerin
In diesem Workshop werden Sie in die Grundlagen von Achtsamkeit im Führungsalltag anhand des MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) Programms nach Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn eingeführt. MBSR ist ein ganzheitlicher Ansatz, der praktische, achtsamkeitsbasierte Übungen zur Stressreduktion vermittelt.
Nach dem Workshop können Sie die Achtsamkeitsübungen mittels Videos weiter in Ihren Alltag integrieren.
Ihre Eigenwahrnehmung differenziert und verbessert sich dadurch, Sie bekommen Zugang zu Ihren inneren Ressourcen und lernen neue Sichtweisen zu entwickeln.
Die Haltung der Achtsamkeit unterstützt Sie darin, mit Akzeptanz und Wertschätzung im gegenwärtigen Moment Ihres Lebens zu sein. Dies führt zu mehr Bewusstheit im Sinne der Selbstregulierung, bzw. Selbstführung und zu Stressbewältigung. Sie lernen Ihre oft unbewussten Reiz-Reaktionsmuster kennen, um bewusster und gelassener führen zu können. Durch die Haltung der Achtsamkeit können schwierig erlebte Führungssituationen oft geklärt werden.
Inhalt:
• Umgang mit stressauslösenden Faktoren im Führungsalltag
• Verbesserte Konzentrationsfähigkeit
• Bewusstheit und Selbstakzeptanz
• Neurologische, psychologische Auswirkungen der Achtsamkeitspraxis
• Achtsamer Umgang mit schwierigen Gefühlen
• Reiz-Reaktionsspiralen erkennen und unterbrechen lernen
• Umgang mit schwierigen Mitarbeitenden
• Klarheit und Gelassenheit in der Führung
Bitte mitbringen: Yogamatte und Decke
Programm:
Einführung in das Thema Achtsamkeit
12:45 - 13:45 Uhr
Kurze Vorstellungsrunde
Einführung in die Haltung der Achtsamkeit anhand der Drei-Rosinen-Übung
Body Scan
Reflexion
13:45 - 14:45 Uhr
Thema Wahrnehmung anhand der Neun-Punkte-Übung
Einführung in die Sitzmeditation
Reflexion
14:45 - 15:00 Uhr Pause
Transfer der Haltung der Achtsamkeit in die Führung
15:00 - 16:00 Uhr
Thema Reiz-Reaktion / Achtsamkeit im Stress
Bewusstes Handeln versus automatische Reaktionen
Einführung in die Gehmeditation
16:00 - 17:00 Uhr
Achtsame Reaktion auf meine Mitarbeitenden
Die Wechselwirkungsacht in der Führung
Reflexion und Abschluss
Methoden im und nach dem Online-Workshop
Einzelübungen unter Anleitung, Selbstreflexion, Erfahrungsaustausch, Achtsamkeitsvideos auf der Webseite von KMB
Anmeldung bei bettina werner∂kit edu
online via Zoom
Bettina Werner, Dipl. Sozialpädagogin, Coach (DBVC) und als Senior Teacher zertifizierte MBSR-Lehrerin
Diese Seminarreihe ist eine Einführung in das Thema Achtsamkeit am Arbeitsplatz und basiert auf dem MBSR-Konzept (Mindfulness based Stress Reduction) nach Prof. Dr. John Kabat-Zinn.
Jedes Online-Modul dauert 60 Minuten und kann einzeln oder als Seminarreihe besucht werden.
Voraussetzungen: möglichst ungestörter Raum oder Headset, PC mit Kamera
Die Bitte an Sie ist es pünktlich, gerne auch ein paar Minuten früher eingeloggt zu sein. Sie werden in das jeweilige Thema eingeführt und praktizieren eine 20-minütige Achtsamkeitsübung. Die Referentin steht Ihnen für Fragen bezüglich des Themas und der Übungen zur Verfügung.
2.Modul
Wie beeinflusst meine Wahrnehmung die Welt /
meine KollegInnen und meine Reaktion auf Andere.
9 Punkte Übung
20 Minuten Sitzmeditation am Arbeitsplatz
Anmeldung bei bettina.werner@kit.edu
online via Zoom
Bettina Werner, Dipl. Sozialpädagogin, Coach (DBVC) und als Senior Teacher zertifizierte MBSR-Lehrerin
Diese Seminarreihe ist eine Einführung in das Thema Achtsamkeit am Arbeitsplatz und basiert auf dem MBSR-Konzept (Mindfulness based Stress Reduction) nach Prof. Dr. John Kabat-Zinn.
Jedes Online-Modul dauert 60 Minuten und kann einzeln oder als Seminarreihe besucht werden.
Voraussetzungen: möglichst ungestörter Raum oder Headset, PC mit Kamera
Die Bitte an Sie ist es pünktlich, gerne auch ein paar Minuten früher eingeloggt zu sein. Sie werden in das jeweilige Thema eingeführt und praktizieren eine 20-minütige Achtsamkeitsübung. Die Referentin steht Ihnen für Fragen bezüglich des Themas und der Übungen zur Verfügung.
3.Modul
Erkennen eigener körperlicher Grenzen und Möglichkeiten.
Welche Stresssignale sendet mein Körper?
Im Körper Zuhause sein.
20 Minuten Qi Gong am Arbeitsplatz
Anmeldung bei bettina.werner@kit.edu
online via Zoom
Bettina Werner, Dipl. Sozialpädagogin, Coach (DBVC) und als Senior Teacher zertifizierte MBSR-Lehrerin
Diese Seminarreihe ist eine Einführung in das Thema Achtsamkeit am Arbeitsplatz und basiert auf dem MBSR-Konzept (Mindfulness based Stress Reduction) nach Prof. Dr. John Kabat-Zinn.
Jedes Online-Modul dauert 60 Minuten und kann einzeln oder als Seminarreihe besucht werden.
Voraussetzungen: möglichst ungestörter Raum oder Headset, PC mit Kamera
Die Bitte an Sie ist es pünktlich, gerne auch ein paar Minuten früher eingeloggt zu sein. Sie werden in das jeweilige Thema eingeführt und praktizieren eine 20-minütige Achtsamkeitsübung. Die Referentin steht Ihnen für Fragen bezüglich des Themas und der Übungen zur Verfügung.
4.Modul
Was ist Stress?
Eigene Stressreaktionen kennen lernen und
die Reiz-Reaktionsspirale unterbrechen zu lernen.
Achtsamkeit im Stress.
20 Minuten Gehmeditation
Anmeldung bei bettina.werner@kit.edu
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Bettina Werner, Dipl. Sozialpädagogin, Coach (DBVC) und als Senior Teacher zertifizierte MBSR-Lehrerin
Diese Seminarreihe ist eine Einführung in das Thema Achtsamkeit am Arbeitsplatz und basiert auf dem MBSR-Konzept (Mindfulness based Stress Reduction) nach Prof. Dr. John Kabat-Zinn.
Jedes Online-Modul dauert 60 Minuten und kann einzeln oder als Seminarreihe besucht werden.
Voraussetzungen: möglichst ungestörter Raum oder Headset, PC mit Kamera
Die Bitte an Sie ist es pünktlich, gerne auch ein paar Minuten früher eingeloggt zu sein. Sie werden in das jeweilige Thema eingeführt und praktizieren eine 20-minütige Achtsamkeitsübung. Die Referentin steht Ihnen für Fragen bezüglich des Themas und der Übungen zur Verfügung.
5. Modul
„Mein ganzes Leben ist voller Katastrophen,
die meisten haben nie stattgefunden“ (Mark Twain)
Die Bedeutung von Gedanken bei Stressentwicklung.
20 Minuten Sitzmeditation mit Achtsamkeit auf die Gedanken /
Umgang mit Gedanken, die Stress erzeugen
Anmeldung bei bettina.werner@kit.edu
online via Zoom
Bettina Werner, Dipl. Sozialpädagogin, Coach (DBVC) und als Senior Teacher zertifizierte MBSR-Lehrerin
Diese Seminarreihe ist eine Einführung in das Thema Achtsamkeit am Arbeitsplatz und basiert auf dem MBSR-Konzept (Mindfulness based Stress Reduction) nach Prof. Dr. John Kabat-Zinn.
Jedes Online-Modul dauert 60 Minuten und kann einzeln oder als Seminarreihe besucht werden.
Voraussetzungen: möglichst ungestörter Raum oder Headset, PC mit Kamera
Die Bitte an Sie ist es pünktlich, gerne auch ein paar Minuten früher eingeloggt zu sein. Sie werden in das jeweilige Thema eingeführt und praktizieren eine 20-minütige Achtsamkeitsübung. Die Referentin steht Ihnen für Fragen bezüglich des Themas und der Übungen zur Verfügung.
6.Modul
Nicht „ich bin meine Gefühle“ sondern „ich habe, da sind Gefühle“.
Schwierige Gefühle erkennen lernen, zu identifizieren,
um die unmittelbare Identifikation unterbrechen zu können,
um angemessener reagieren zu lernen.
20 Minuten Sitzmeditation über das Thema Achtsamkeit bei schwierigen Gefühlen
Anmeldung bei bettina.werner@kit.edu
online via Zoom
Bettina Werner, Dipl. Sozialpädagogin, Coach (DBVC) und als Senior Teacher zertifizierte MBSR-Lehrerin
Diese Seminarreihe ist eine Einführung in das Thema Achtsamkeit am Arbeitsplatz und basiert auf dem MBSR-Konzept (Mindfulness based Stress Reduction) nach Prof. Dr. John Kabat-Zinn.
Jedes Online-Modul dauert 60 Minuten und kann einzeln oder als Seminarreihe besucht werden.
Voraussetzungen: möglichst ungestörter Raum oder Headset, PC mit Kamera
Die Bitte an Sie ist es pünktlich, gerne auch ein paar Minuten früher eingeloggt zu sein. Sie werden in das jeweilige Thema eingeführt und praktizieren eine 20-minütige Achtsamkeitsübung. Die Referentin steht Ihnen für Fragen bezüglich des Themas und der Übungen zur Verfügung.
7.Modul
Was heißt es achtsam im Gespräch zu sein?
Einführung in die Wechselwirkungsacht in der Kommunikation.
20 Minuten Gehmeditation
Anmeldung bei bettina.werner@kit.edu
online via Zoom
Bettina Werner, Dipl. Sozialpädagogin, Coach (DBVC) und als Senior Teacher zertifizierte MBSR-Lehrerin
Diese Seminarreihe ist eine Einführung in das Thema Achtsamkeit am Arbeitsplatz und basiert auf dem MBSR-Konzept (Mindfulness based Stress Reduction) nach Prof. Dr. John Kabat-Zinn.
Jedes Online-Modul dauert 60 Minuten und kann einzeln oder als Seminarreihe besucht werden.
Voraussetzungen: möglichst ungestörter Raum oder Headset, PC mit Kamera
Die Bitte an Sie ist es pünktlich, gerne auch ein paar Minuten früher eingeloggt zu sein. Sie werden in das jeweilige Thema eingeführt und praktizieren eine 20-minütige Achtsamkeitsübung. Die Referentin steht Ihnen für Fragen bezüglich des Themas und der Übungen zur Verfügung.
8.Modul
Wie kann ich Achtsamkeit weiter in mein Leben /
an den Arbeitsplatz integrieren. Thema Selbstfürsorge.
20 Minuten Selbstmassage nach der traditionellen
chinesischen Medizin
Anmeldung bei bettina.werner@kit.edu
